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LA FISIOTERAPIA EN EL TRAIL RUNNING

Publicado: 2 de Octubre de 2019

El trail Running es un deporte que consiste en correr por senderos , huellas, rastros o caminos

secundarios, a través de las montañas, cerros y montes, cruzando ríos y arroyos, con grandes

trepadas y abruptas bajadas. Las principales características de este tipo de carrera son la

naturaleza del terreno y del desnivel del mismo. 

La fisioterapia es una herramienta clave en el entrenamiento de este tipo de carreras como

prevención y recuperación de las lesiones del corredor. Gracias a su capacidad para estimular

las fibras musculares con acciones específicas permite entrenar/recuperar/relajar

directamente aquellas fibras del musculo en concreto.



PAUTAS DE MANTENIMIENTO A TRAVES DE LA FISIOTERAPIA

Como fisioterapeuta y corredor siempre suelo recomendar en sujetos que practiquen actividad

física moderada/intensa, un mínimo de una sesión al mes. Y, en caso de tener competición

próxima, un tratamiento de descarga entre 5/7 días antes y post-competición, respetando un

mínimo de 48/72 horas.

A continuación, os muestro algunas pautas para PREVENIR lesiones antes y después de una competición, sea de larga o corta distancia:


  • ¿Por qué acudir al Fisioterapeuta ANTES de competir?

La finalidad principal de porqué asistir a consulta, al menos 1 vez antes de la competición no es más que para preparar al cuerpo para el esfuerzo que va a ser sometido:

- Reduciendo la fatiga acumulada de entrenamiento.

- Disminuyendo la presencia de dolencias musculares presentes.

- Mejorando el rendimiento muscular en carrera.


  • ¿Por qué acudir al Fisioterapeuta DESPUÉS de competir?

Supondrá un beneficio en la recuperación muscular tras el esfuerzo de la carrera,

pudiendo volver a retomar la práctica deportiva en las condiciones más óptima lo

antes posible:

- Restableciendo nuestro estado muscular adecuado.

- Reduciendo la inflamación post-competición.

- Disminuyendo la rigidez ocasionada en los tejidos.

El objetivo principal de este tratamiento es provocar una vasodilatación, aumento la

vascularización y el aporte sanguíneo a la musculatura que estamos trabajando.


  • ¿Qué pretendemos conseguir?

En definitiva, lo que se pretende conseguir a través del tratamiento mediante

fisioterapia en el mundo del deporte, en este caso de las carreras de montaña, es

obtener una mayor oxigenación en los tejidos o lo que es lo mismo, una disminución

del dolor muscular, de la aparición de fibrosis y de posibles adherencias.

Como conclusión, nos gustaría destacar la importancia del papel en el deporte de los

entrenadores o preparadores físicos ya que, junto con el deportista y el fisioterapeuta,

resultaría más fácil pautar las sesiones y evitar esas temidas lesiones y el tan frecuente

síndrome de la fatiga crónica. Y RECUERDEN:

“LA PREVENCIÓN ES MÁS VENTAJOSA QUE LA CURACIÓN´´ 

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